提起科学的减肥方法，一般得到的建议都是改变饮食习惯+适当运动。但是试过的人都知道，如果强行改变人的生活习惯，不但过程痛苦，而且一不留神还会反弹！那么，有没有容易接受，也更容易坚持下去的减肥方法呢？

据说日本是全世界肥胖率最低的国家，只有4％左右。为此很多人表示好奇：日本人平时这么宅，这么不爱运动，为什么街上还到处都是瘦子？不！公！平！

今天，封闭式减肥训练营小编就来为大家介绍一位名叫朽木诚一郎的小伙砸，他在100天内轻松减重24斤，并结合自己的减肥经验，总结出了10个“秘诀”。

减肥前96kg，减肥后84kg

是不是变化很大呀！那么，他到底是怎么做到的呢？

秘诀1——慢慢来：减肥是场“持久战”，“盲目高速”要不得！

诚一郎也曾为了快速减肥而通过高强度的节食和运动在一个月内减下了18斤，但没过多久就反弹了。

因为，人没办法一直坚持高强度节食和运动的习惯，所以反弹是不可避免的，也就是说你瘦的越快，就越容易反弹。

一般来说，每周减掉1-2斤体重是比较合适的健康减肥速度。如果超过2斤，掉的更多的是水分和肌肉。

秘诀2——管饮食：先从节食着手，然后在体重减轻后加以适当的运动

相比大多数人同时节食+高强度运动，诚一郎选择先控制饮食，在此基础上，搭配每周1次的运动，随着饮食控制得越来越好，体重的减轻，运动强度和频率逐渐增加。

秘诀3——减碳水：少食用饭团、拉面等含有大量碳水化合物的食物

减肥不意味着完全不吃这个、戒掉那个，而是尽量在营养均衡的基础上，控制热量。他之前爱吃面食，现在会用蔬果、蛋白类食物，等量替换主食，减少主食过多的摄入。

秘诀4——蛋白质：每日的主食要选择富含蛋白质的食物，配以蔬菜

诚一郎在减肥期间，饮食上没有刻意减少食物的量，但是会限制食物的种类。每餐以鸡肉、鱼肉等高蛋白食物为主，然后尽可能多食用蔬菜。

秘诀5——少喝酒：饮酒要适量，且尽量选择低热量酒类

喝酒的时候，免不了要吃些下酒菜，无意间就会摄取过剩的热量，所以要尽量少喝。吃菜的时候也尽量选择热量低的菜品。而酒也尽量要选择蒸馏酒等糖分和热量比较少的品种。

秘诀6——轻运动：比如上下班提前2站下，然后步行去公司

关于运动，他最开始只是做一些简单的运动，比如快走，慢跑，而不是上来就各种高难度，导致自己产生厌倦情绪。

没时间的时候，他利用碎片时间，比如下班回家，会提前两站下车，然后步行回家。这样渐渐让自己运动的习惯。

秘诀7——多样化：休息日时选择一些能让身体运动起来的休闲方式

对于很多人不能坚持运动这件事，诚一郎会尽量使自己的运动多样化。比如周末的时候，去攀岩，去徒步，或者在操场打打球，散散步，这样让运动变得有趣，边玩边瘦。

秘诀8——找节奏：找到适合自己的健身节奏

应该有不少小伙伴都知道，有氧运动最有利于减肥。比如步行、慢跑、自行车还有游泳等。

有氧运动结合着适当的肌肉锻炼，就可以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，从而打造出更容易消耗热量的体质来。

秘诀9——选场地：运动场所的选择

为了让自己能够长期坚持下来，所以要尽量选择下班后就可以运动的场所。

运动场地太远的话，人会产生懒惰情绪。就近选择运动场地，这样上下班期间就可以练一练，可以培养锻炼的积极性。

秘诀10——常记录：活用社交软件，寻求支持和鼓励

相比“不瘦20斤不改头像”，诚一郎经常在社交网络上po自己的减肥进程，朋友的鼓励，会让自己减肥更有动力。

看完之后，是不是觉得减肥也没有那么难了！先定个小目标，比如一个月减重5斤左右？你们觉得怎么样呢？get了么？