很多女性朋友聚在一起的话题都离不开减肥，想要减肥但却控制不住自己的嘴巴，因此很多人都参加了减肥训练营，这里会为大家制定合理健康的减肥饮食餐谱，让你在饮食中快速有效的瘦下来，还你一个健康美丽的身材。

　　牛奶与苹果的搭配

　　早餐对于人体的健康是非常有利的，尤其是想要减肥的人就更不能不吃早餐，一上午的精神就靠早餐了，早上一杯牛奶，一个苹果，或是再配一个鸡蛋。也可以喝一杯蔬菜汁或是柠檬汁，促进肠胃律动，既补充人体所需的一些物质能量也可以起到瘦身的效果。
 

　　一碗饭与菜的搭配

　　无论是想要减肥还是没有减肥想法的女性，午餐都要是正常的饭量，不能为了减肥而刻意节食，但要吃到七分饱，一碗饭加上正常的菜，菜也要荤素搭配，既要补充肉类中的蛋白质，也要食用蔬菜，里边所含有的维生素都是人体中所需的，不要因为不爱吃什么就挑食，这样无法达到健康瘦身的效果。
 

　　蔬菜汁代替晚餐

　　对于想要减肥的人，晚餐一般在七点的时候食用，不要吃的过多，也可以用一杯蔬菜汁或是果汁代替，既补充了营养，也不会让人感到太饿，更可以达到健康瘦身的效果。以上就是健康瘦身的简单食谱，想要瘦身的女性朋友可以将以上的食谱作为一个简单的参考，相信只要坚持下来，一定可以达到瘦身的效果。